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Du möchtest mit dem Klettern anfangen, was ein spaßiger und unterhaltsamer Sport ist. Du bist dir nicht sicher, ob du fit genug bist, welche Ausrüstung du brauchst oder ob du einfach raus gehen kannst und anfangen kannst du kettern.
Lass uns all diese Fragen und noch einige mehr ansprechen, an die du vielleicht noch nicht einmal gedacht hast!
1. „Was, wenn ich noch nie zuvor in meinem Leben einen Felsen bestiegen habe? Kann ich in jedem Alter anfangen?“
Ja. Klettern hat ungefähr so viel Anforderungen an Kraft und Flexibilität wie ein Spaziergang. Der einzige Unterschied besteht darin, dass du verschiedene Muskeln für jede Aktivität verwendest. Jeder kann mit dem Klettern in jedem Alter und fast jeder Stärke beginnen. Alle Kinder und die meisten Erwachsenen können sofort mit dem Klettern beginnen. Aber selbst wenn das Einstiegsniveau sehr niedrig ist, wird früher oder später jeder an seine Grenzen stoßen, wenn er will.
2. „Ich bin übergewichtig. Muss ich fit werden oder Fett verlieren, bevor ich klettern kann? Was, wenn ich eine Behinderung habe?“
Du musst weder Fett verlieren noch fit werden, um zu klettern. Solange du die Kraft und Flexibilität hast, schnell zu gehen, hast du das Zeug zum Klettern, auch wenn du eine leichte Behinderung in einem Bereich hast.
Kümmere dich nicht darum, dich für das Klettern in Form zu bringen. Es ist kein schneller Sport oder ein Sport von großer Stärke. Du kannst dir Zeit nehmen, herausfinden, welchen Weg du gehen möchtest, und einfache, schräge Wände in deiner Kletterhalle benutzen, um es dir am Anfang leicht zu machen.
Den vollen Artikel zu diesem Thema findest du hier.
3. „Fange ich an zu wandern, oder was? Wie fange ich überhaupt an zu klettern?“
Du gehst zu deiner lokalen Kletterhalle. Fange NIEMALS mit dem Klettern auf echten Felsen im Freien an. Die Praxis ist etwas kniffliger, als es aussieht, und wenn du keine gute Sicherungsausrüstung an dir hast und von einem erfahrenen Sicherer gehalten wirst, kannst du fallen und schwer (oder sogar tödlich) verletzt werden.
Die Guides und Experten der örtlichen Kletterhalle sind da, um Anfängern wie dir den Einstieg zu erleichtern. Du wirst an dich glauben und du solltest an dich selbst glauben. Ihre vorsichtige, geübte Führung bringt dich auf eine leichte Kletterwand und navigiert die Griffe hinauf.
Artikel dazu: Basics: Wie fange ich an zu Klettern? – Anfängerfreundlich
4. „Okay, also gehe ich zu meiner örtlichen Kletterhalle. Muss ich irgendeine spezielle Ausrüstung mitbringen?“
Überhaupt nicht. Die gesamte Ausrüstung, die du in der Turnhalle benötigst, wird von den Mitarbeitern dort zur Verfügung gestellt. Alles, was du tragen musst, ist bequeme, locker sitzende Kleidung. In der Turnhalle stehen dir Kreide, Sicherungs- und Boulderausrüstung zur Verfügung.
Du kannst wirklich einfach von der Straße kommen und anfangen zu lernen, wie man klettert, vorausgesetzt, du wirst von einem Experten und nicht von einem anderen Anfänger betreut. Obwohl es unglaublich einfach ist, es aufzunehmen und zu lernen, erfordert es immer noch etwas formales Wissen, wenn man zum ersten Mal an die Wand kommt.
5. „Was bedeutet Belaying?“
Belaying ist, wenn ein starkes Seil zwischen zwei Personen gespannt wird und an der Felswand (im Freien) oder durch eine Umlenkrolle (Indoor-Kletterhalle) befestigt wird, damit eine Person ein „Sicherheitsnetz“ für die Person ist, die klettert. In deiner Kletterhalle hast du einfach ein Seil, das an einer Person befestigt wird, die auf dem Boden steht, dich beobachtet und sicherstellt, dass es dir gut geht. Das Seil wird allmählich durch die Rolle geführt und an ihm gezogen, so dass du einen schnellen Reflex hast, wenn du fällst.
An einer Felswand im Freien wird deine Sicherungsausrüstung zwischen dir und der Person über dir angebracht, und sie wird auch an mehreren Stellen an der Felswand befestigt, während du kletterst. Dadurch wird sichergestellt, dass die Felswand als Sicherheitsanker fungieren kann und die andere Person ihr Gewicht am anderen Ende des Seils anbringen kann, um sicherzustellen, dass du nicht ganz nach unten fällst.
Sichern ist eine der wichtigsten Arten, wie sich ALLE Kletterer zu jeder Zeit sicher und geschützt verhalten. Verwende immer eine Sicherung, wenn du einen Felsen besteigst, der mehr als 4 Meter hoch ist.
6. „Kann ich in der Kletterhalle klettern, ohne zu sichern? Kann ich einfach frei klettern?“
Freies Klettern ohne Sicherungsgerät nennt man Bouldern. Dieser Begriff kommt von der Tatsache, dass man im Wesentlichen auf einen Felsblock klettert, nicht auf eine hohe Felswand. Bouldern ist gut für Fortgeschrittene und erfahrene Kletterer, aber am Anfang kann es sein, dass deine Fingermuskeln nicht genügend entwickelt sind, um dich beim Bouldern an Ort und Stelle zu halten, daher ist es nicht empfehlenswert, es von Anfang an zu versuchen.
Die Fingermuskeln (die sich in den Wunden der Unterarme zeigen) sind neben den Füßen die Hauptanhaftung an der Felswand.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass du eine Bouldermöglichkeit in deiner lokalen Kletterhalle hast, aber denk daran, dass deine Muskeln sich an diese neue Art von Aktivität gewöhnen müssen und du vielleicht nur wirklich einfache, wirklich sichere Dinge am Anfang machen willst. Du wirst morgens immer noch den Muskelkater in deinen Unterarmen spüren, auch wenn du es ruhig angehst.
Andererseits ist Bouldern aber ideal, um sich an die Höhe zu gewöhnen, wenn einem die Kletterwand noch etwas zu hoch ist.
7. „Wann bin ich bereit für das Klettern im Freien? Kann ich sofort anfangen?“
Nein. Fange am Anfang nicht mit dem Klettern auf echtem Felsen im Freien an. Du wirst feststellen, dass auch die Kletterhalle immer noch anstrengend genug ist. Wenn du das schon eine Weile machst, kannst du die Innenwände benutzen, die steiler geneigt sind.
Man muss nicht an den umgedrehten Wänden klettern, um im Freien zu klettern, aber man muss am Anfang die richtigen Muskeln entwickelt haben und schon ein Gefühl dafür haben, sich seitlich und flach an der Wand zu halten, um den Schwerpunkt zu unterstützen.
8. „Wenn ich nicht in der Kletterhalle bin, gibt es dann etwas, das ich tun kann, um die richtigen Muskeln aufzubauen?“
Ja, gibt es. Es gibt zahlreiche Handtrainer. Sie helfen deinen Fingern, die Muskeln zu entwickeln, die du brauchst, um sie effektiver zu greifen.
Ein häufiger Fehler unter Anfängern ist der folgende: Sie hängen an ihren ersten Knöcheln an den Fingern, die einfach über den Griffrand gehängt werden und lassen ihre zweiten Knöchel (die der Handfläche am nächsten liegen) einfach hängen und ausfahren, anstatt beide Knöchel zu aktivieren, um die Klettergriffe zu halten.
Versuche stattdessen, den Fels mit beiden Knöcheln festzuhalten und eine geschwungene Kralle zu bilden. Zieh deine Finger nicht über den Rand und strecke dann den Rest deiner Finger flach wie die Hand aus.
Lerne die richtige Technik am Anfang und du wirst dir keine schlechten Gewohnheiten angewöhnen.
9. „Kann ich mit einem Freund klettern? Können wir das Sichern füreinander üben?“
Ja, das kannst du. Es ist wirklich ganz einfach, sich eine Ausrüstung in der örtlichen Kletterhalle auszuleihen und mit einem Freund anzufangen. Deine Gymnastikexperten sichern zuerst mit jedem von dir und zeigen beide Seiten der Sicherungskette.
Du kannst das Sichern mit einem Experten und dann mit einem Freund üben. Offensichtlich musst du und dein Freund ziemlich gut sein, bevor ihr mit dem Klettern im Freien beginnt. Outdoor-Felsen und Felsbrocken sind ein völlig neuer Schwierigkeitsgrad, also geh die Sache langsam und vorsichtig an.
10. „Was ist Lead Climbing bzw. Vorsteigen und ist es zu fortgeschritten für mich?“
Beim Vorstieg klettert eine Person vor dem Sicherungsseil, sichert das Seil am Fels, und dann wird das gleiche Seil an der unteren Person nach unten zum Boden gesichert. Das Seil wird vom Kletterer verankert und vom nachfolgenden Kletterer gesichert.
Der Vorstieg ist ein ziemlich fortgeschrittenes Klettern im Freien. Wenn du viel Erfahrung beim Klettern im Freien hast, dann bist du vielleicht bereit zum Vorstieg. Lasse dich immer, immer, immer von einem Experten vorbereiten und dir alles beibringen, was sie wissen. Lasse immer zuerst ein paar Übungsrunden mit ihnen laufen.
Klettere am Anfang nie mit einem Freund, es sei denn, dein Freund ist bereits ein Kletterexperte.
Artikel dazu: Wie man im Vorstieg klettert – Techniken & Ausrüstung
11. „Okay, ich klettere jetzt schon eine Weile in einer Halle, ich bin durch die verschiedenen Klassen gegangen, und ich weiß, wie man sichert. Wie fange ich mit dem Klettern im Freien an?“
Die erste Sache, die du tun musst, ist, einen populären lokalen Felsenkletterkurs zu finden und einige Leute zu beobachten, die zur Spitze klettern. Du bekommst ein Gefühl dafür, wie lange es für erfahrene Kletterer dauert. Du wirst verstehen, welche Griffe, welche Felsen dir am ehesten erlauben, weiter nach oben zu kommen.
Die zweite Sache, die du tun mußt, ist, einen lokalen Experten im Outdoor-Klettern zu finden. Sie müssen mindestens vier Jahre Erfahrung haben und den Ruf haben, ein einfacher Führer zu sein. Tu, was sie dir sagen, auch wenn es am Anfang keinen Sinn macht. Es gibt immer eine Methode für den Expertenwahnsinn.
Drittens: investiere in deine persönliche Kletterausrüstung. Dies alles dürfte dich am Anfang weniger als 100 € und in den ersten beiden Jahren weniger als 200 € kosten. Wenn es mehr kostet, dann zieht dich jemand irgendwo ab und du musst dir ansehen, wer für dich wirbt.
Schritt vier ist, eine wöchentliche oder zweimal wöchentliche Klettertour mit deinem Experten zu organisieren. Mach einen Termin aus, behalte ihn und übe…. immer und immer wieder.
Vernachlässige das Training nicht, aber gib deinen Muskeln auch zwischen den Aufstiegen im Freien eine Auszeit, indem du nur ein- bis zweimal pro Woche gehst. Den Rest der Zeit solltest du die Kletterhalle benutzen, wenn du den Drang zum Klettern hast.
12. „Wo kaufe ich meine eigene Kletterausrüstung? Gibt es eine besondere Art, die ich als Anfänger brauche?“
Als Anfänger brauchst du nichts Besonderes. Die meisten Indoor-Kletterhallen können dir jede Ausrüstung leihen, die du drinnen brauchst. Sie helfen dir, dich an Kletterschuhe zu gewöhnen und zeigen dir, wie du mit Kreide Reibung an den Griffen erzeugen kannst.
Wenn du dich im Freien bewegst, wirst du ein sehr reales Gefühl dafür haben, welche Art von Ausrüstung du auf echten Felsen brauchst. Fang mit dem Mieten oder Leihen von deinem Outdoor-Experten an. Sobald sie dich durch die Benutzung ihrer Ausrüstung geführt haben, wirst du genau wissen, was du brauchst.
Du kannst gebrauchte und neue zu ziemlich günstigen Preisen direkt bei Amazon kaufen*. Es ist nicht allzu schwierig, brauchbare, solide Ausrüstung zu finden, ohne Hunderte von Euros für die ausgefallenen Sachen auszugeben, die in Kletter-Magazinen beworben werden.
Voller Artikel zum Thema: Kletterausrüstung Liste. Was brauche ich alles zum Klettern?
13. „Kann ich mit einem meiner Freunde, der auch ein Anfänger ist, draußen klettern gehen?“
Nein, es ist sehr unklug, mit keinem anderen außer erfahrenen Kletterer im Freien zu klettern. Wenn du Experte genug bist, um andere zu unterrichten, wirst du es wissen. Übernimm in der Zwischenzeit nicht die Verantwortung für das Leben und die Sicherheit anderer Menschen. Das ist zu viel Verantwortung für jeden. Nimm immer einen Experten mit, solange du nicht selber einer bist.
14. „Ich möchte meine Kletter-Erfahrungen mit meinen Freunden teilen. Wie kann ich sie einbeziehen, wenn sie nichts davon wissen?“
Das ist eine gute Gelegenheit, sie dazu zu bringen, mit dir in die Kletterhalle zu kommen. Wenn sie Kinder haben, sollten sie zuerst ihre Kinder zum Spielen mitbringen. Wenn sie erst einmal sehen, worum es geht, werden sie wahrscheinlich auch klettern wollen.
Wenn sie keine Kinder haben, dann bring sie dazu, zu kommen, um „dir zu helfen, zu sehen, ob Klettern das richtige für dich ist“. Indem sie dir helfen, dich zu entscheiden, versetzen sie sich in deine Lage und werden es ein wenig ausprobieren wollen, nur um zu sehen, wie es ist. Wenn sie darauf stehen, wird sich das sofort zeigen.
15. „Kann ich alleine im Freien klettern?“
Du kannst das machen, was man Bouldern nennt. Bouldern ist das Erklettern von Felsen, die nicht höher als 4 Meter sind. Das kann man ohne Probleme alleine machen.
Für die Sicherheit aller ist es jedoch wichtig, niemals alleine zu klettern. Selbst wenn dein Selbstvertrauen hoch, deine Fähigkeiten beneidenswert und deine Stärke unübertroffen ist, kannst du dich leicht in der Situation eines gebrochenen Beines befinden und ganz allein in der Wildnis sein.
Selbst ein erfahrener, routinierter Kletterer klettert fast nie alleine. Es wird als eine sehr gefährliche Aktivität angesehen und selbst hoch qualifizierte Kletterer riskieren es nicht.
16. „Welche Kleidung brauche ich zum Klettern?“
Das ist die einfachste Frage von allen. Du brauchst nur bequeme, locker sitzende Kleidung. Meide Leggings (die reißen können, wenn sie zu weit gezogen werden), Jeans (die schnell zu stramm werden können, um die Wand hochzuhangeln), lose Schuhe (die an den Füßen herumgleiten können) und zarte Oberteile (die zu eng gezogen werden können und auseinander reißen, wenn du den Arm verrenkst, um an einen entfernten Griff zu kommen).
Die meisten Indoor-Kletterhallen haben eine Information, so dass du dich für Kletterschuhe vermessen lassen kannst. Kletterschuhe sind eng anliegende, flexible Schuhe mit stark klebrigen Zehen, die dir helfen, die Wand besser zu greifen. Sie sollten für nichts anderes als Klettern verwendet werden.
Artikel zum Thema: Die Top 6 der Besten Kletterschuhe für Anfänger
17. „Brauche ich nur Übung oder kann ich auch darüber lesen?“
Lesen über Klettern ist ein toller Motivator! Wenn du jedoch einen sehr ehrgeizigen und/oder konkurrenzfähigen Charakter hast, empfehlen wir dir, dich mit den Büchern, Handbüchern und Spaßmagazinen zurückzuhalten, bis du ein paar kleine Stürze von den Felswänden hattest.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass du so eifrig sein wirst, all die lustigen und interessanten Dinge zu tun, die in der Zeitschrift abgebildet sind, dass du dich zu weit treibst oder alleine hinausgehst, um zu experimentieren oder etwas auszuprobieren, wovor du bereits gewarnt wurdest, bis du mehr Erfahrung hast. Es liegt in der Natur ehrgeiziger Menschen, sich über ihre eigenen Komfortzonen hinauszubewegen, und das ist in den meisten Fällen eine gute Sache. Beim Klettern jedoch nicht.
Wenn du nicht oft von Größenwahn geplagt bist, dann können Klettermagazine (einfach nach „Klettermagazinen“ auf Amazon suchen) genau die richtige Motivation für dich sein, weiterzumachen und neue Dinge auszuprobieren, wenn du weit genug fortgeschritten bist, um sie sicher zu versuchen.
Viele Leute, die mit dem Klettern beginnen, sind sich nicht bewusst, was für ein Spaß und interessante Dinge damit zu tun haben. Zeitschriften, Leitfäden und Handbücher können ihnen wirklich helfen zu verstehen, wie weit sie damit gehen können und welche Belohnungen und Auszahlungen sie erhalten, wenn sie an ihren Zielen festhalten.
18. „Wie oft sollte ich für das Klettern trainieren?“
Ein- bis zweimal pro Woche ist für Kletterer viel. Am Anfang musst du deine Unterarmmuskulatur aufbauen. Dies erfordert, dass du dich zwischen den Tagen ausruhst, damit sich deine Muskeln aufbauen können. Muskeln bauen sich während der Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten auf, nicht an den Trainingstagen. Denke daran, wenn du deine Muskeln trainierst, besonders deine Kniesehnen- und Unterarmmuskeln, die wichtigsten Muskeln, die beim Klettern verwendet werden.
Nachdem du einige Monate in diesem Lebensstil gelebt hast, können zwei- bis dreimal die Woche aufrechterhalten werden. Jedoch wird das tägliche Training nicht als ratsam angesehen, es sei denn, du willst super athletisch werden und selbst dann planen professionelle Trainer immer Ruhetage für ihre Kunden während der Woche. Vergiss das nicht.
Mehr zum Training fürs Klettern findest du hier: Kompletter Guide: Kletter & Boulder Training
19. „Kann mich das Klettern fit machen? Kann es mir helfen, Fett zu verlieren?“
Klettern ist wirklich großartig für eine bestimmte Sache: Muskelkonditionierung. Was ist das denn? Muskelkonditionierung ist nicht nur Muskelaufbau. Es ist der Aufbau von Muskeln entlang des gesamten Muskels, wodurch du in der Lage bist, die Bewegung hin und her zu kontrollieren, in alle möglichen Richtungen.
Klettern stärkt wirklich deine Muskelkonditionierung und trainiert deine Muskeln, um anmutiger, gleichmäßiger aufgebaut und gesünder zu sein, von der Masse über die Sehne bis zur Befestigung.
Wird es dir helfen, Fett zu verlieren? Ja, aber, da es nicht Cardio ist (das Sauerstoff und Fett gleichzeitig brennt), nicht sehr schnell. Es wird dir jedoch ein tolles Gefühl geben, denn dein Körper fühlt sich immer dann wirklich erstaunlich an, wenn er für seine funktionelle Form so gut wie möglich genutzt wird. Funktionelle Dinge lieben es, funktionell zu sein, und das gilt wirklich für den menschlichen Körper.
Artikel zum Thema: Wie viele Kalorien verbrennt Klettern? Zahlen & Tipps
20. „Wenn ich wirklich gut darin bin, kann ich anderen das Klettern beibringen?“
Jede Fähigkeit zu unterrichten bedeutet, selbst ein hohes Maß an Beherrschung zu erlangen. Es gibt ein einziges Prinzip, das den Menschen immer hilft, sich geerdet zu fühlen und gleichzeitig etwas zu bewegen:
Behalte immer jemanden unter dir und jemanden über dir. Was soll das heißen? Es bedeutet, immer einen eigenen Mentor und Führer zu haben. Und, nachdem du ein gewisses Maß an Fachwissen erreicht hast, beginne, Menschen (sanft und leise und mit wenigen Sätzen) auf den untersten Stufen der Erfahrung zu helfen und zu betreuen.
Also, ja, du kannst anderen Leuten das Klettern beibringen. Vergewissere dich einfach immer, dass du auch einen ständigen und aktiven Mentor hast, so dass du sicher zwischen beiden Menschen sitzt.
21. „Können meine Kinder bessere Experten im Klettern werden als ich? Können sie mich dabei wirklich übertreffen?“
Das ist eine wirklich tolle Frage. Die meisten Kinder nehmen alle Sportarten und Aktivitäten extrem schnell auf, sie lernen schnell. Es ist durchaus üblich, dass Kinder ihre Eltern fast sofort übertreffen. Bedeutet das, dass du ihnen nicht sagen kannst, wie sie sich weiter steigern sollen? Sicherlich nicht. Als älterer, weiser Mensch kann man Dinge sehen, die sie nicht sehen können. Außerdem wirst du besser auf ihre Lehrer achten, als sie selbst.
Es ist in Ordnung, in deinem eigenen Tempo zu bleiben, auch wenn es weit unter ihrem liegt. Mit deiner Führungshand und den Anweisungen ihrer Trainer können deine Kinder alleine und in ihrem eigenen Tempo aufsteigen.
22. „Warum gibt es verschiedene Farben von Kreide für Griffe und Felsen im Freien?“
Eines der größten Zeichen des Respekts vor der Natur in der Kletterwelt ist, dass man keine Spuren seiner Anwesenheit hinterlässt, wenn man geht.
Dies wird dadurch bewiesen, dass man den Fels nur mit Kreide markiert, die die gleiche Farbe (oder eine ähnliche Farbe) hat wie der Fels selbst. Du hast eine Vielzahl von Farben zur Verfügung (dunkelbraun, hellbraun, weiß, grau und rot) und du kannst wie die professionellen Kletterer da draußen sein. So viel Sensibilität für die Natur und die Freude anderer Menschen (und für die eigene Zukunft) an der Natur zu zeigen, ist den kleinen Mehraufwand wert.
Bedeutet das, dass du genau die richtige Farbe bekommen musst? Überhaupt nicht. Aber es bedeutet, dass man etwas naturfarbenes verwenden muss (hier keine hellen Neonfarben), um das Aussehen und die Haptik der Sache zu erhalten. Und aus diesem Grund wirst du jedes Mal, wenn du ihn benutzt, einen frischen, unberührten Felsen besteigen…. was ein fantastisches Gefühl ist.
23. „Was ist, wenn ich keine Chalk Bags oder zusätzliche Vorräte bei mir haben möchte, die ich nicht unbedingt benötige? Ich will völlig unbelastet auf Felsen im Freien klettern.“
Wie bei der Frage 22 oben, ist es ziemlich wichtig, dass du alle notwendigen Geräte mit dir herumschleppst, wie z.B. Müllsäcke für deine Kreide, deine Müsliriegel, deine Plastiktüten und deine Wasserflaschen. Neben Müllsäcken werden immer auch Chalk Bags mit Kreide, zusätzliche Karabinerhaken, Seile und Verschlüsse benötigt. Und natürlich ist ein Trinkflaschenhalter am Schultergurt für jeden Aufstieg, der länger als 20 Minuten dauert, von Anfang bis Ende wichtig.
Sei immer vorbereitet.
Jetzt bist du bereit für deine Kletterabenteuer! Frohes Klettern und viel Erfolg für dich, junger Grashüpfer.
Achtung: Beim Klettern musst du auf deine Sicherheit achten! Die Informationen auf climbtheearth.com helfen dir nur beim Lernen. Bevor du kletterst, solltest du sicherstellen, dass du von einem Experten richtig eingewiesen wurdest und dass du alle Sicherheitsvorkehrungen befolgst.
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