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Die meisten Menschen kämpfen oft damit, deinen idealen Körper zu erreichen. Es kann schwierig sein, Muskeln aufzubauen, und einige ziehen es nicht wirklich vor, traditionelle Gewichte zu verwenden. Outdoor-Aktivitäten wie Klettern können das schnell ersetzen und sind oft eine viel bessere Alternative zum Muskelaufbau.
Also – ist Klettern ein gutes Training und baut man dadurch Muskeln auf?
Klettern ist definitiv ein tolles Training und wird deinen ganzen Körper straffen – du wirst jeden Zentimeter deines Körpers am Tag nach deiner ersten Klettertour spüren! Und es wird deine Muskeln viel stärker machen, wenn du regelmäßig kletterst. Die meisten Kletterer sind schlank und haben eine sehr starke Muskulatur. Aber die Antwort darauf, ob es Muskeln aufbaut (also im Sinne von größer), ist vielleicht. Der Grund dafür ist, dass es so viele verschiedene Faktoren und Variablen gibt, die ins Spiel kommen, die eine Situation völlig anders machen als eine andere.
Wenn du sehr neu im Klettern bist und dich entscheidest, es auszuprobieren, solltest du innerhalb der ersten 90 Tage etwa 3 mal pro Woche für jeweils eine Stunde klettern. Wenn du dies tust, wirst du definitiv Muskeln durch das Klettern gewinnen.
Nachdem die meisten Kletterer diesen 90-Tage-Punkt überschritten haben, stoßen sie bei ihrem Muskelaufbau auf eine Art Plateau. Lies weiter, um herauszufinden, was du tun musst, wenn du über diesen Punkt hinaus Muskeln aufbauen willst und wie du es in deine Routine integrieren kannst!
In diesem Artikel geht es um Muskelaufbau. Bist du auch an Technik und Stärke interessiert, solltest du auch in diesen Artikel reinschauen: Kompletter Guide: Kletter & Boulder Training
Überwindung des 90-Tage-Plateaus
Selbst wenn du ständig mehr Tage mit längeren Sitzungen kletterst, ist dies noch keine Garantie dafür, dass du im Laufe der Zeit immer mehr Muskeln aufbauen wirst. Du wirst jedoch sehr straff und definiert bleiben, was oft der Standard-Look des Kletterers ist. Jeder, der dies tut, wird eher schlanker und straffer aussehen als sehr kräftig und muskulös.
Um dabei zu helfen, wenn du kletterst, ist es am besten, kleine Mengen an Gewicht mitzunehmen. Die Muskeln in deinem Körper wiegen nicht mehr als das Fett, das auf deinem Körper ist. Allerdings sind die Muskeln viel dichter. Das bedeutet, dass es viel weniger Platz einnimmt als das Fett auf deinem Körper.
Außerdem ist es wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, stärker zu werden und das Verhältnis von Kraft und Körpergewicht zu verbessern. Die meisten erfahrenen Kletterer machen den Fettabbau in der Regel zu ihrer obersten Priorität. Sie konzentrieren sich nicht wirklich darauf, super muskulös zu werden.
Unabhängig davon ist Klettern perfekt dafür und kombiniert Cardio- und Krafttraining sehr gut. Dies ermöglicht ein großartiges Ganzkörpertraining für jeden Kletterer. Obwohl es ein großartiges Training ist, sollten alle Kletterer daran denken, auch auf Muskel Ungleichgewichte zu achten, da diese dich verlangsamen und Verletzungen verursachen können. Dies geschieht vor allem, wenn Menschen sich entscheiden, Klettern als einzige Übung für den Tag jeden Tag zu machen. Dies ist auch bei neuen Kletterern am häufigsten der Fall. Dies kann jedoch leicht vermieden werden, wenn du dein Training variierst und nicht nur klettern gehst.
Während das die grundlegende Antwort auf die Frage ist, gibt es einen ausführlichen Leitfaden, der dir helfen kann, die Antwort zu bekommen und dich auf den Weg zum Aufbau eines großartigen Körpers zu bringen. Die meisten Leute erkennen nicht wirklich, dass es viel mehr gibt, was in das Klettern einfließt, und es erfordert viel mehr als nur Klettern, um dieses Ziel zu erreichen. Es gibt viele Faktoren und andere Dinge zu beachten, bevor und nachdem du mit dem Klettern beginnst.
Ausführlicher Leitfaden zum Aufbau von Muskeln beim Klettern
Du kannst definitiv mit Klettern Muskeln aufbauen. Eine wichtige Frage vorab ist jedoch, ob du generell mehr Muskeln überall in deinem Körper haben möchtest oder nur an einer bestimmten Stelle wie den Armen oder in deinem Rücken.
Wenn du Muskeln in bestimmten Bereichen wie Fingern, Beinen und Füßen aufbauen willst, ist Klettern perfekt dafür dein Ziel zu erreichen.
Wenn du dich mehr auf den Muskelaufbau in den Armen beim Klettern konzentrieren willst, ist es am besten, dich auf Routen zu konzentrieren, die viele Möglichkeiten zum Überhängen haben. Versuche dann, Orte zu erreichen, an denen bestimmte Bereiche den Kletterer auffordern, mehr Armarbeit zu leisten und gegen das Gesetz der Schwerkraft zu arbeiten, um viel Körpergewicht zu halten. Dies stellt sicher, dass du nach einer Weile und viel Übung anfängst zu bemerken, dass deine Arme stärker und besser sind und dich beim Klettern waagerecht halten. Bouldern ist eine weitere tolle Sache für dieses Ziel.
Wie bereits erwähnt, wenn du der beste Kletterer sein willst, der du sein kannst, solltest du im Hinterkopf behalten, dass Masseaufbau nicht unbedingt der beste Weg sein wird.
Einige der besten Kletterer Experten mögen in bestimmten Bereichen etwas muskulös sein, aber sie sind meist sehr schlank.
Wenn Muskelaufbau dein Hauptziel beim Klettern ist, versuche eine Art Krafttraining oder Widerstandstraining in deine Kletter Routine aufzunehmen.
Vermeidung von Muskel Ungleichgewichten
Zu Beginn des Artikels haben wir darüber gesprochen, dass Menschen, die vom Klettern als einzige Quelle der täglichen Bewegung abhängen, von Muskel Ungleichgewichten bedroht sind. Du solltest versuchen, das zu vermeiden, besonders wenn du ein Anfänger im Klettern bist.
Klettern ist eine der anspruchsvollsten Sportarten überhaupt, und es kann ziemlich einfach sein, einen Teil deiner Muskeln übermäßig zu nutzen und die anderen zu vernachlässigen. Dieses ist ziemlich genau, was das Ungleichgewicht in den Muskeln beginnt. Wenn sie nicht sofort fixiert oder korrigiert wird, kann es zu dauerhaften Auswirkungen auf den Körper kommen, was das Klettern in Zukunft erschwert.
Hier ist ein Beispiel dafür, was du tun kannst, um dies zu vermeiden. Nehmen wir an, du kletterst und greifst mit der rechten Hand nach oben und bewegst auch den rechten Fuß nach oben zum nächsten Halt. Es wird noch nichts auf der linken Seite bewegt. Jetzt greifst du den Stein mit der rechten Hand fest und greifst ihn schnell mit der linken Hand. Du verschließt die rechte Seite und platzierst dann den Nocken Nummer 2 in den Spalt.
Wenn du so einseitige Bewegungen zur Routine machst, wirst du die eine Seite mehr trainieren als die andere wenn du nicht aufpasst.
Finde heraus, was deine Schwäche ist
Bist du in der Vergangenheit verletzt worden? Sind das Verletzungen von früher, die nicht wirklich richtig verheilt sind und die jetzt dazu führen, dass du eine Seite mehr als das andere benutzt? Schließt man oft mit dem rechten Arm mehr als mit dem linken Arm ab und umgekehrt? Greifst du jedes Mal mit der gleichen Hand?
Eine Sache, die du auch tun kannst, ist, jemanden zu bitten, den du kennst, dich während deiner gesamten Klettertour zu beobachten. Dies wird helfen, denn wenn jemand deinen Körper überwacht, kann er Ungleichgewichte viel schneller aufzeigen, als du sie bemerken könntest. Wenn du das nicht kannst, versuche, sie dazu zu bringen, dich aufzunehmen oder dich die ganze Zeit selbst aufzunehmen.
Du solltest dich auch selbst bei verschiedenen Übungen aufzeichnen, die deine Kletter Fähigkeiten verbessern. Liegestütze und Pull-ups sind ideal zum Ausprobieren. Dies wird dir auch helfen, zu sehen, welche Seite deines Körpers oder welche Gliedmaßen du mehr verwendest, und dann kannst du das verwenden, um diese Fehler zu korrigieren.
Sobald du dir Zeit genommen hast, deine Leistung zu beobachten, kannst du damit beginnen, herauszufinden, was du tun kannst, um mehr Muskeln und/oder Kraft beim Klettern aufzubauen.
Aufbau von Kraft und Muskeln
Es wird sehr schwierig sein, das Ungleichgewicht in deinen Muskeln zu beheben, wenn du nicht mit dem Aufbau eines richtigen Fundaments beginnst. Sobald du dieses Fundament-Set hast, kannst du es verwenden, um es Tag für Tag weiter zu verbessern. Beginne mit der richtigen und korrekten Form, wenn du diese Übungen durchführst. Dies wird dir helfen, eine Verschlimmerung der Muskel Ungleichgewichte zu vermeiden.
Die Richtige Mentale Einstellung
Es besteht kein Zweifel an der Tatsache, dass viele Menschen Zweifel haben, wenn es darum geht, ob man sich wirklich darauf verlassen kann, dass man nur durch Klettern Muskeln aufbauen kann.
Dabei sehen besonders Anfänger innerhalb der ersten 90 Tage einen sichtbaren Effekt. Dies hängt aber davon ab, wie hoch oder schnell man klettert, zusammen mit der Dauer jeder Sitzung.
Wenn du öfter und länger klettern gehst, ist es viel wahrscheinlicher, dass du auf diese Weise Muskeln aufbaust.
Jeder Mensch ist anders. Es gibt einige Leute die sogar täglich klettern gehen und ständig an Muskelmasse gewinnen. Andererseits könntest du auch eine Person haben, die schlank bleibt, egal wie viel sie klettert, auch wenn es jeden Tag für 2 Stunden ist. Es gibt keine Garantie dafür, dass du durch klettern Muskeln aufbaust.
Es sei denn, du beschließt eine Art von Krafttraining in deine Routine einzubauen. Dies ist der größte Schlüssel, um als Kletterer muskulös zu bleiben.
Um es alles in einem Satz zu sagen: Klettern kann ein großer Teil deines gesamten Plans sein mehr Muskeln aufzubauen, aber es ist nicht der wichtigste Teil zum Aufbau von Masse – eher von Definition und Stärke.
Es ist einfach eine tolle Sache, die du der allgemeinen Routine hinzufügen kannst, mehr Muskeln aufzubauen. Oder noch besser, du kannst es umkehren und Muskeln aufbauen, um ein Meister im Klettern zu werden. Keine der beiden ist der einzige Schlüssel zu einem fitten Körper.
Wenn du dies im Hinterkopf behältst, kann es eine gute Möglichkeit sein, dich selbst zu motivieren. Das Verständnis der Argumentation und des Zusammenspiels von allem wird dich daran hindern, unrealistische Ergebnisse zu erwarten. Wie bereits erwähnt, werden einige Menschen andere Ergebnisse erzielen als du vielleicht. Das bedeutet nicht, dass der eine besser im Klettern ist als der andere oder dass der andere leistungsfähiger ist als der andere.
Mit dem im Hinterkopf, solltest du dich nicht nur auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren, wenn du Klettern bist, weil du höchstwahrscheinlich diese Ergebnisse nicht erzielen wirst, wenn du unrealistische Erwartungen hast.
Verwandte Fragen
Welche anderen Übungen können helfen, Muskeln für das Klettern aufzubauen?
Wenn du Muskelaufbau und Klettern zusammen verbindest, willst du dich auf den Aufbau der Muskeln konzentrieren, die du am meisten benutzen wirst, wenn du Klettern bist. Dies wären die Rumpfmuskulatur, die Arme und Beine. Du kannst auch verschiedene Übungen ausprobieren, die deine Handstärke verbessern und dir helfen, einen stärkeren Griff aufzubauen.
Wie oft sollte man klettern, um schlank zu werden oder Muskeln aufzubauen?
Du solltest darauf hinarbeiten, mindestens 3 mal pro Woche oder mehr zu klettern, wenn dies deine Hauptquelle für Bewegung ist. Achte darauf, dass es nicht das Einzige ist, was du für Bewegung tust, da dies zu Muskelungleichgewichten führen kann.
Welche Muskeln sind beim Klettern am wichtigsten?
Die Rumpfmuskulatur beeinflusst fast jede Bewegung, die du beim Klettern machst. Sie sind auch die wichtigsten, wenn man einen überhängenden Felsen erklimmt.
Welche Klettertechniken bauen diese Muskeln auf?
Die wichtigsten, auf die du dich konzentrieren kannst, sind: Fingergreiftechniken, Fußpositionierung und Überhang. Du kannst verschiedene Greifmethoden ausprobieren, um die Muskeln in deinen Händen aufzubauen und zu stärken. Die Fußstellung hilft bei der Stärkung, da sie bestimmt, welche Form du beim Klettern benutzt.
Für den Übergang ist dies ein weiteres Element, das dir helfen wird, deine Form zu verbessern. Deine Form hilft beim Aufbau des Muskels, weil du deinen Körper beim Klettern auf bestimmte Weise bewegen kannst, so dass du wichtige Bereiche straffst oder trainierst.
Achtung: Beim Klettern musst du auf deine Sicherheit achten! Die Informationen auf climbtheearth.com helfen dir nur beim Lernen. Bevor du kletterst, solltest du sicherstellen, dass du von einem Experten richtig eingewiesen wurdest und dass du alle Sicherheitsvorkehrungen befolgst.
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