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Die meisten Leute denken, dass man sich vom Klettern verabschieden muss wenn man einmal schwanger ist. Das könnte aber nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, besonders für Frauen, die bereits regelmäßig klettern. Auch wenn du während deiner Schwangerschaft einige Änderungen vornehmen musst, gibt es definitiv eine Möglichkeit, sicher zu klettern. Lies weiter, um alles über das Klettern in der Schwangerschaft zu erfahren.
Worauf Du Achten Solltest
Während normales Klettern während des ersten Trimesters relativ sicher ist, solltest du, sobald das zweite Trimester beginnt, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Das bedeutet zwar nicht, dass du mit dem Klettern aufhören musst, aber einige Frauen fühlen sich damit weniger wohl, wenn ihre Schwangerschaft voranschreitet.
Nach dem ersten Trimester beginnt der Bauch vorzustehen, was ein erhöhtes Risiko für den Fötus bedeutet. Zu den Dingen, die ein Risiko darstellen, gehören Druck auf das Gurtzeug, Stürze und Gegenstände, die herunterfallen können. Viele schwangere Kletterer entscheiden sich dafür, einen Klettergurt zu tragen, der tiefer auf dem Bauch und nicht quer über dem Bauch sitzt. Du kannst auch Orte meiden, an denen viel Steinschlag zu sehen ist. Es ist auch eine gute Idee, nur auf Routen zu klettern, die man kennt, und in Bodennähe zu bleiben. Dies ist nicht die Zeit, um mit neuen Techniken zu experimentieren und zu versuchen, deine Fähigkeiten zu verbessern, aber du kannst trotzdem sicheres Klettern während der Schwangerschaft genießen.
Grenzen Während der Schwangerschaft Setzen
Während du dich durch deine Schwangerschaft bewegst, werden sich deine äußeren und inneren Erfahrungen beim Klettern ändern. Hier sind eine Reihe von Grenzen, die du in Betracht ziehen solltest, natürlich mit Blick auf persönliche Erfahrungen und Vorlieben:
- Um das Risiko zu begrenzen, kann es eine gute Idee sein, nur einfache Routen während der Schwangerschaft zu klettern. Außerdem lockern sich deine Gelenke, während du schwanger bist, und einfachere Routen belasten deine Gelenke weniger.
- Während deine Schwangerschaft voranschreitet, wirst du dich mehr und mehr über das Stürzen sorgen. Einige Frauen entscheiden sich dafür, das Bouldern um die 10. Woche einzustellen, um das Risiko zu vermeiden.
- Mit etwa 12 Wochen solltest du vielleicht aufhören im Vorstieg zu klettern.
- Wenn dein Bauch so richtig anfängt zu wachsen, etwa fünf Monate für viele Frauen, solltest du vielleicht einen Ganzkörpergurt tragen, der mehr Unterstützung bietet.
- Einige Frauen finden, dass sie natürlich aufhören wollen zu klettern, wenn sie weiter in ihre Schwangerschaft kommen. So kann es zum Beispiel sein, dass du dich nach etwa sechs Monaten oft geschwollen und etwas außer Kontrolle fühlst, und vielleicht ist es eine gute Zeit, mit dem Klettern aufzuhören, bis das Baby da ist.
- Wenn ein Teil deines regelmäßigen Klettertrainings Bauchübungen sind, solltest du sie für die Dauer deiner Schwangerschaft stoppen. Diastase ist ein mögliches Auftreten während der Schwangerschaft (die Bauchmuskulatur spaltet sich), und du möchtest deine Bauchmuskeln während dieser Zeit nicht zusätzlich belasten. Manche Frauen trainieren nur mit täglichen Spaziergängen und leichten Schulterübungen.
Auf Welche Veränderungen Muss Man Achten?
Während es einige technische Änderungen gibt, die du vornehmen kannst, wie z.B. die Verwendung eines Ganzkörpergurtes, während dein Bauch wächst, wird es viel mehr innere Veränderungen geben, auf die du achten musst, wenn du weiter kletterst. Alles, von Kurzatmigkeit bis Übelkeit, beeinflusst dein Aktivitätsniveau und deine Leistung. Hier sind ein paar Dinge die du erwarten kannst und wie du damit umgehen musst.
Lockere Gelenke
Um sich auf die Geburt vorzubereiten, bekommt dein Körper jetzt das Schwangerschaftshormon Relaxin. Das ist es, was Ihre Beckengelenke dazu bringt, sich während der Geburt auszudehnen. Während der Schwangerschaft werden jedoch nicht nur die Beckengelenke gelockert, wodurch der gesamte Körper einem höheren Risiko für Verstauchungen, Zerrungen und Instabilitäten ausgesetzt ist.
Um deinen Körper während der Schwangerschaft zu pflegen, solltest du dich von risikoreichen Anstiegen und zwickenden Bewegungen fernhalten. Du willst deine Gelenke nicht in eine schlechte Position bringen, besonders wenn du in der Vergangenheit Versetzungsprobleme hattest. Klettere jetzt besonders vorsichtig und wähle einfachere Routen. Es ist auch eine gute Idee, sich regelmäßig zu dehnen, um Belastungen zu vermeiden.
Wenn du zusätzliche Instabilität und Schmerzen im Beckenbereich spürst, hast du es vielleicht mit einem ernsteren Problem zu tun. Während du nicht allzu besorgt sein musst, solltest du auf deinen Körper hören – wenn sich etwas nicht gut anfühlt, solltest du es vorerst auch mit den entsprechenden Anpassungen an deinem Aufstieg und Gurtzeug beenden.
Sich Müde Fühlen
Praktisch jede schwangere Frau findet, dass sie irgendwann während der Schwangerschaft öfter müde wird als normal. Selbst sehr aktive Frauen, die normalerweise ein hohes Energieniveau beibehalten, fühlen sich irgendwann erschöpft. Müdigkeit neigt dazu, während des ersten Trimesters besonders schlimm zu sein.
Um Müdigkeit zu bekämpfen, solltest du auf deinen Körper hören und dich ausruhen, wenn er dir sagt, dass du dich ausruhen musst. Das ist nicht die Zeit in deinem Leben, um dich ständig zu pushen. An Tagen, an denen du mehr Energie hast, kanalisiere sie ins Klettern; an Tagen, an denen die Erschöpfung einsetzt, ruhe nach Bedarf. Wenn du etwas müde bist und trotzdem klettern möchtest, dann geh langsam, schalte einen Gang zurück und trink viel Wasser.
Druck Dort Unten
Es ist üblich, dass sich Frauen während der Schwangerschaft in ihren unteren Regionen geschwollen fühlen, was das Klettern unangenehm oder sogar beängstigend machen kann. Du musst dir jedoch keine Sorgen machen, dass deinem Körper oder deinem Baby etwas Schlimmes passiert, selbst wenn du dich dort unten unwohl fühlst. Deine Hormone und der zusätzliche Blutfluss verursachen dieses Gefühl, mit dem du dich nicht beschäftigen musst. Nach dem Klettern kannst du die Schwellung mit einem Eisbeutel lindern.
Schwierigkeiten beim Atmen
Kurzatmigkeit ist kein Grund zur Beunruhigung, da sie eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft ist. Es kann jedoch unangenehm sein, zu trainieren. In den frühen Phasen der Schwangerschaft können Hormone deine Kurzatmigkeit beeinflussen. Später kann die Tatsache, dass sich dein Körper ausdehnt, verantwortlich dafür gemacht werden.
Du musst nicht aufhören zu klettern, nur weil du es mit etwas Kurzatmigkeit zu tun hast. Bewege dich stattdessen langsam, besonders während des Aufstiegs. Wenn du erkennen kannst, dass dein Herz sehr schnell schlägt und du nicht in der Lage bist, ein Gespräch zu führen, dann verlangsame das Tempo oder mache eine Pause. Auch während der Schwangerschaft solltest du nicht zu viel Ausrüstung bei dir tragen – viel zusätzliches Gewicht kann das Atmen noch schwieriger machen.
Umgang mit Übelkeit
Einige Frauen gehen durch ihre gesamte Schwangerschaft, ohne auch nur einen Anfall von Morgenübelkeit, während andere sich die ganze Zeit krank fühlen. Natürlich gibt es viele Frauen, die irgendwo dazwischen liegen. Bedenke auch, dass deine vergangene Schwangerschaft nicht unbedingt deine aktuelle widerspiegelt und dass du mehr oder weniger Übelkeit verspüren kannst, als beim letzten Mal, als du schwanger warst.
Einige Frauen finden, dass ihre Übelkeit sogar besser wird, wenn sie aktiv sind. Probiere es aus, ob du dich dadurch besser fühlst. Da du gerne kletterst, wird es auch eine gute Ablenkung sein – beginne mit einer kurzen Session, um zu sehen, ob es hilft. Aber versuche nicht auf einem völlig leeren Magen zu trainieren. Stattdessen solltest du vorher eine leichte Mahlzeit einnehmen und Snacks in der Nähe aufbewahren, falls du zum Tanken anhalten willst.
Klettern mit Geschwollenen Füßen
Geschwollene Füße sind kein Spaß für schwangere Frauen, besonders am Ende des Tages, wenn die Beschwerden und Schwellungen am größten sind. Für Kletterer ist das Anziehen der Schuhe noch schwieriger, da die Kletterschuhe absichtlich eng anliegen, um den Grip zu verbessern.
Dies ist die Zeit, Kletterschuhe zu tragen, die größer sind als die, die du normalerweise trägst. Sie werden immer noch eng anliegen, da deine Füße größer als normal sind, aber sie werden dir ein wenig Erleichterung verschaffen.
Sich Unmotiviert Fühlen
Auch wenn du das Klettern wie immer genießen möchtest, kann es sein, dass du dich müde und unmotiviert fühlst, wenn du schwanger bist. Es ist auch schwierig, sich für etwas zu engagieren, sogar für eine Sportart, die du liebst, wenn du das Gefühl hast, dass es dir schlechter geht, wenn deine Schwangerschaft weitergeht. Du musst dem aber nicht nachgeben, vor allem, wenn du weißt, dass du tatsächlich Spaß am Klettern hast und dich danach vielleicht sogar besser fühlst.
Mach dir keine Sorgen darüber, dass du deinen Fortschritt jetzt verfolgen kannst, selbst wenn du rückwärts gehst, anstatt besser zu werden. Das ist nicht die Zeit in deinem Leben, die Grenze zu überschreiten. Erinnere dich stattdessen daran, dass du kletterst, weil du es magst, weil es sich gut anfühlt und weil es dir hilft, nach der Geburt schneller wieder durchzustarten. Auch wenn du dir eine Auszeit nehmen willst, mach dich nicht selbst fertig.
Ein Letzter Gedanke
Bevor du irgendeine Art von Fitnessprogramm während deiner Schwangerschaft beginnst, selbst wenn es etwas ist, das du schon seit einiger Zeit regelmäßig machst, solltest du mit deinem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass du sicher bist. Letztendlich musst du dir aber keine Sorgen machen, dass dein Training für die nächsten neun Monate verschoben wird – meistens gibt es einen Weg, während deiner Schwangerschaft aktiv zu bleiben.
Achtung: Beim Klettern musst du auf deine Sicherheit achten! Die Informationen auf climbtheearth.com helfen dir nur beim Lernen. Bevor du kletterst, solltest du sicherstellen, dass du von einem Experten richtig eingewiesen wurdest und dass du alle Sicherheitsvorkehrungen befolgst.
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